「チャットが終わると肩や首がつらい」
「疲れているのに、休むと稼げない気がする」
チャットレディは在宅で働ける一方、長時間の座り仕事や画面、接客による疲れが積み重なりやすい仕事です。
私は37歳・チャットレディ歴5年以上。一度体調を崩して仕事を離れた経験から、今は**「たくさん働くこと」より「無理なく続けられること」**を優先しています。
この記事では、私が現在実践している体調管理と働き方を紹介します。
チャットレディは意外と体調管理が大切な仕事
チャットレディは、
「家で座って話すだけ」
と思われることもあります。
でも、実際に長く続けてみると、身体にも気持ちにもそれなりの負担があります。
長時間座り続ける
チャット中は基本的に座った状態です。
さらにカメラに映っているため、普通に家でパソコンを触っているときより姿勢を意識することもあります。
長く稼働すると、
・首が疲れる
・肩が重くなる
・背中や腰がつらい
・身体を動かしたくなる
と感じることがあります。
チャットレディは接客業であると同時に、長時間のデスクワークでもあります。
画面を見続ける
チャット中は相手の画面やコメントを見るため、どうしてもパソコンを見る時間が長くなります。
さらに照明を使っていると、仕事が終わった後に目の疲れを感じる日もあります。
私は「疲れたな」と感じたら、休憩中や仕事終了後は意識的に画面から離れるようにしています。
接客そのものにも気力を使う
身体だけではありません。
チャット中は、
・笑顔を作る
・相手の話を聞く
・リアクションする
・会話を続ける
・嫌な要求には対応を考える
など、ずっと人と向き合っています。
そのため、身体は座っていても、
「今日はかなり疲れた」
と感じることがあります。
精神的な疲れやストレスについては、別の記事で詳しくまとめています。
私は一度、体調を崩してチャットレディを辞めたことがあります
私は以前、体調を崩してチャットレディから一度離れたことがあります。
当時はパニック障害を発症し、その後は会社員として働く道を選びました。
ただ、ここで言いたいのは、
「チャットレディをしたから病気になった」
ということではありません。
体調にはさまざまな要因が関係するため、私自身も一つの原因だけで説明できるとは考えていません。
ただ、当時の働き方を振り返ると、
・休日をきちんと決めない
・終わる時間を決めない
・目標金額に届くまで働く
・体調が悪くてもログインする
・「もう少しだけ」を繰り返す
という状態でした。
当時の私に足りなかったのは、「頑張ること」と「無理をすること」を分ける意識でした。
体調を崩した原因を仕事だけに結びつけることはできませんが、今は無理を重ねない働き方を大切にしています。
一度仕事から離れた経験があるからこそ、現在は、
「今日できるだけ稼ぐ」より、「来月も無理なく働ける状態を残す」
ことを意識しています。
私が実践している8つの体調管理
ここからは、現在の私が実際に続けていることを紹介します。
特別な健康法ではありません。
あくまで、私自身が無理なく働くために取り入れている習慣です。
① 朝に一度外へ出る
私は朝に散歩することがあります。
チャットレディは自宅だけで一日が完結できてしまう仕事です。
以前は、仕事の日にほとんど外へ出ないこともありました。
今は朝に少し歩くことで、
「ここから仕事」
と気持ちを切り替えやすくなったと感じています。
私の場合は、朝からずっと家にいるより、一度外の空気を吸ってから始める方が気分転換になります。
② 座りっぱなしにならないよう歩く
私は普段、歩数の目安を作って身体を動かすようにしています。
7,000歩ほど歩く日もありますが、「7,000歩がチャットレディに必要」という意味ではありません。
大切にしているのは、座りっぱなしの日を減らすことです。
仕事中にほとんど動かなかった日は、夕方に少し歩くこともあります。
③ ヨガやストレッチで身体をほぐす
首・肩・背中などが疲れてきたら、そのまま何時間も続けないようにしています。
私がやるのは、
・肩を回す
・首をゆっくり動かす
・背中を伸ばす
・立ち上がる
・軽くストレッチする
といった簡単なことです。
疲れてから何時間も我慢するより、こまめに姿勢を変える。
私はこの方がその後も働きやすいと感じています。
④ 仕事の終了時間を決める
これは、以前の働き方から大きく変えた部分です。
昔は、
「あと少しで目標金額だから」
「もう少し待てばお客さんが来るかも」
と思って、終了時間を延ばすことがありました。
現在は、基本的に働く時間帯を決めています。
思うように稼げない日でも、ずっと延長し続けることはしません。
「稼げなかったから時間を増やす」だけを解決策にしない。
売上が悪い日は、サイト・時間帯・待機画面・接客など別の要因も確認するようにしています。
⑤ 休日を作る
以前は、
「休んだら、その分だけ収入が減る」
と思っていました。
今は逆で、
休める状態を作ることも、長く働くために必要
だと考えています。
休日は出かけたり、買い物をしたり、家でゆっくりしたりします。
仕事をしない時間までチャットのことを考え続けないようにしています。
⑥ 生理や体調が悪い日は無理をしない
チャットレディは自分で働く日を決められる仕事です。
だから私は、その自由さを休むためにも使うようにしています。
生理中でも体調が普段と変わらなければ働くことはあります。
一方で、痛みやだるさが強い日は休むこともあります。
「生理だから必ず休む」「必ず働く」と決めるのではなく、その日の自分の状態で判断しています。
目標金額も、毎日働かないと達成できないギリギリの設定にしないよう意識しています。
休みたい日に「今日は休もう」と決められる余裕を残しておく方が、私は長く続けやすいです。
⑦ 睡眠を削って働かない
以前は、
「もう少し働こう」
と睡眠時間を削ることもありました。
今は、睡眠不足を感じる日に無理して長く稼働しないようにしています。
私自身は十分な睡眠時間を確保することを意識していますが、必要な睡眠時間は人によって違います。
私が重視しているのは、
「チャットのために睡眠を削ることを習慣にしない」
ことです。
寝不足だと、
・会話に集中しにくい
・笑顔を作るのがしんどい
・普段よりイライラする
と感じることがあるからです。
⑧ 食事を後回しにしない
私は食事も体調管理の一つだと思っています。
ただし、特別な健康食品や厳しい食事管理をしているわけではありません。
意識しているのは、
仕事を理由に食事を適当に済ませ続けないこと
です。
チャットが長引いたから食べない。
売上を伸ばしたいから食事を後回しにする。
こうした働き方はしないようにしています。
仕事のために生活を削るのではなく、生活の中に仕事を置く。
食事・睡眠・休憩を後回しにしないことを、私は大切にしています。
体調管理のために「やめてよかったこと」
新しく何かを始めたこと以上に、
やめたこと
もあります。
目標金額まで無制限に働くこと
以前は、
「あと○円」
という数字を追っていました。
今は時間を決めて、その時間の中でできることを考えます。
疲れているのにログインすること
体調が悪い日にログインして、
「せっかく働いたのに全然稼げなかった」
となると、身体だけでなく気持ちまで疲れます。
休んだ方がいいと判断した日は休みます。
休むことへの罪悪感
以前は休むと、
「今日働けば○円になったかもしれない」
と考えていました。
今は、
一日の売上だけではなく、数か月・数年単位で続けられるかを見るようになりました。
チャットレディの体調管理で私が一番大切だと思うこと
食事も大切。
睡眠も大切。
身体を動かすことも大切。
でも、5年以上続けてきて私が一番大切だと思うのは、
「不調を無視してまで働かないこと」
です。
体調は毎日同じではありません。
よく眠れた日もあれば、疲れている日もあります。
元気な日に働いて、しんどい日は軽くする。
場合によっては休む。
チャットレディは自分で働き方を調整できるからこそ、そのメリットを活かした方がいいと思っています。
よくある質問
チャットレディは休みを作った方がいい？
私は作っています。
毎日働く方が合う人もいると思いますが、私は仕事から完全に離れる日がある方が続けやすいです。
生理の日も働く？
その日の状態によります。
普通に働ける日は働きますし、痛みやだるさが強ければ休むこともあります。
無理をして悪化させないことを優先しています。
長時間ログインした方が稼げる？
長くログインすればチャンス自体は増える場合があります。
ただし、長時間ログインすれば必ず効率よく稼げるわけではありません。
疲れて接客がしんどくなったり、待機時間ばかり増えたりすることもあります。
私は時間だけを増やすより、働くサイトや時間帯なども含めて考えています。
疲れた日はどうしてる？
まず原因を考えます。
単純な寝不足なのか。
身体が疲れているのか。
待機やお客さんへのストレスなのか。
原因によって、休む・短時間にする・身体を動かすなど対応を変えています。
「体調」というより、接客・待機・売上などのストレスが強い方はこちらも参考にしてください。
体調が悪い状態が続くときは、仕事だけで解決しようとしない
ここは大切なところです。
この記事で紹介しているのは、私自身が普段の働き方で意識している体調管理です。
身体の不調にはさまざまな原因があります。
そのため、症状が強い、長く続く、日常生活に支障が出ているなどの場合に、
「チャットの働き方を変えれば大丈夫」
と考える必要はありません。
体調管理と、病気や症状への対応は別です。
気になる症状がある場合は、必要に応じて医療機関など専門家へ相談してください。
病まずに続けるなら、自分に合う働く環境も大切
体調管理というと、
睡眠・食事・運動などを思い浮かべます。
でも私は、仕事で受ける負担そのものを減らすことも大切だと思っています。
チャットレディサイトによって、
・客層
・求められる接客
・アダルト要求
・待機のしやすさ
・自分との相性
は違います。
合わない環境で無理を続ければ、それだけ疲れやすくなります。
私は現在、複数のサイトを実際に使いながら、自分が働きやすい場所を選んでいます。
マダムライブ・ライブでゴーゴー・FANZAを実際に利用して、客層やノンアダルトでの働きやすさなどを比較しています。
まとめ｜体調管理もチャットレディの仕事の一部
チャットレディは、自宅でできる自由な仕事です。
その一方で、
・長時間座る
・画面を見る
・接客で気を遣う
・待機が続く
・収入に波がある
など、身体や気持ちが疲れる要素もあります。
私が一度仕事から離れた経験をしてから、一番変わったのは、
「今日どれだけ稼げるか」だけで働き方を決めなくなったこと
です。
無理をしないことも、長く働くための仕事の一つ。
チャットレディは、自分で働き方を調整できる仕事だからこそ、その自由さを「もっと働くため」だけではなく、自分の身体を守るためにも使っていいと私は思っています。
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